چگونه تمرینات به RA کمک می کند؟
RA منجر به چندین تظاهرات بالینی می شود که سبب کاهش تحرک بدنی، درد مزمن، افسردگی و کمبود انرژی می شود. برای کاهش درد مفصلی و جلوگیری از این علائم و تاثیر بر کیفیت زندگی تمرکز جسمانی برای بیماران RA توصیه می شود.
فعالیت بدنی منظم باعث می شود که مفاصل و عضلات در حرکت و قدرت توانمند شوند. اين براي بيماران RA اهميت دارد زيرا ممكن است روند بيماري شروع به كاهش شديد حركت و افزايش سفتي مفصلي دردناك كنند. فعاليت فيزيكي و كشش كنترل شده همچنين مي تواند باعث افزايش انعطاف پذيري شود كه لازم است براي كساني كه از RA رنج مي برند قادر به ادامه فعاليت هاي روزمره باشند.
علاوه بر اين، با انجام فعاليت فيزيكي هماهنگ، قدرت قلب و عروق بهبود مي يابد كه به جلوگيري از بيماري هاي قلبي و ساير عوارض پزشكي مرتبط با RA كمك مي كند.
بيماران مبتلا به RA نيز از خستگي مزمن، افسردگي و عوارض سيستم ايمني رنج مي برند كه باعث مي شود آنها بيشتر به عفونت و بيماري مبتلا شوند. ورزش مي تواند با بهبود منافع عاطفي، افزايش سطح انرژي و تقويت عملكرد سيستم ايمني با اين نتايج منفي مقابله كند.
مزاياي ورزش براي RA
از مزاياي مهم در ايجاد يك برنامه ورزشي متعادل براي RA ميتوان به موارد زير اشاره كرد:
- مبارزه با خستگي
- بهبود الگوهاي خواب
- بهبود سطح انرژي
- افزايش دامنه حركتي حركتي
- بهبود انعطاف پذيري مشترك
- كاهش درد مفاصل
- افزايش استخوان و قدرت عضلاني
- جلوگيري از بيماري هاي قلبي و ساير عوارض پزشكي
- تقويت عملكرد سيستم ايمني
- بهبود رفاه عاطفي و ذهني
- كاهش سطح افسردگي
درست همانطور كه بيماران به صورت منظم داروهاي تخصصي را دريافت مي كنند، همچنين بايد به طور مرتب ورزش كنند تا سلامتي خود را حفظ كنند و از ايجاد علائم بيماري جلوگيري شود. آنها بايد از برنامه ورزش خود به عنوان يك دارو ديگر در درمان خود فكر كنند!
بهترين زمان ورزش با RA
فرم فعاليت بدني يا كشش بايد روزانه حتي اگر فقط 10 دقيقه باشد هم كمك مي كند! كليد اين است كه به طور مداوم تمرين كنيد، حتي اگر آن را با سرعت كمتري انجام دهيد، تا اينكه به نحوي كه قوي تمرين كنيد اما به ندرت .
اگر در زمان عود بيماري يا flare-up آن نگراني در مورد تمرينات داريد، با پزشك يا فيزيوتراپيست خود در مورد گزينه هاي فعاليت كه براي مفاصل راحتتر هستند صحبت كنيد. مهم است كه در زمان عود ناراحتي را كاهش دهيد و ممكن است گزينه هاي ورزش ساده تر براي شما مناسب تر باشد.
نكاتي براي تمرين با RA
مقاوم باش
مردم بايد براي دستيابي به نتايج معنادار به طور مداوم تمرين كنند. مهم است كه آن را نگه داريد و به طور منظم تمرين كنيد. بعضي روزها ممكن است كمتر از ديگران راحت باشند، اما اين حالت با ادامه دادن بهبود ميابد
در دست داشتن تجهيزات براي راحتي و حفاظت
روش هاي زير مي توانند به راحتي افراد و كاهش ريسك كمك كند:
انتخاب كفش مناسب كه حفاظت و تعادل مناسب را ارائه مي دهد.
استفاده از يوگا مقاوم در برابر لغزش
پوشيدن لباس هاي راحت كه عرق بدن شمارا جذب كنند.
گوش دادن به موسيقي مي تواند به انگيزه و گذشتن زمان در هنگام تمرين كمك كند.
تنوع را جستجو كنيد
علائم RA مي تواند روزانه متفاوت باشد. مردم اغلب دوره هاي عود و بهبود را تجربه مي كنند.
انجام تمرينات مختلف و متنوع كردن روال روزانه مي تواند به افراد كمك كند از همه عضلات يا مفاصل استفاده شود.
به عنوان مثال، فردي كه روزانه صبح مي كند، هر روز مي تواند تمرينات قدرتي را دو بار در هفته، يك تمرين آب يك بار در هفته و يوگا يا تاي چي دو بار در هفته انجام دهد. اين گونه تمرين ها بايد از آسيب هاي بيش از حد جلوگيري كنند، كه مي تواند نشانه ها را تشديد كند و از مزاياي ورزش جلوگيري كند.
تمرينات را طبق علائم تنظيم كنيد
در روزهايي كه علائم شديدتر است، افراد مي توانند شدت تمرين را كاهش دهند. به عنوان مثال، آنها مي توانند بجاي نگه داشتن آن در دست، مقاومت را در اطراف ساعد قرار دهند.
به طور متناوب، آنها مي توانند يك نوع تمرين يا ورزش براي مدت كوتاهي را امتحان كنند.
در روزهايي كه دوچرخه سواري يا شنا به نظر مي رسد بيش از حد است، تغيير دادن اين نوع فعاليت به يك قدم زدن در اوقات فراغت يا كشش هنوز هم مفيد خواهد بود.
گوش دادن به بدن
براي افرادي كه مبتلا به RA هستند، مهم است كه به عنوان جسمي فعال به عنوان ممكن است باقي بماند. با اين حال، براي جلوگيري از ناراحتي يا صدمات، لازم است.
ضروري است سرعت مناسب را انتخاب كنيد و به بدن گوش دهيد. اگر تمرين باعث ناراحتي يا سوزش شود، بهتر است جلسه را كاهش دهيد. به عنوان مثال، به جاي 30 دقيقه، 10 دقيقه وقت بگذاريد. افراد هم هنگام ضرورت بايد توقف ايجاد كنند.
توجه به چيزهاي كوچك
اكثر تمرينات بر روي گروه هاي عضلاني بزرگ تمركز مي كنند. ضروري است که زمان برای قسمت های کوچکتر بدن مانند دست ها و انگشتان دست نیز باشد. ایجاد یک روال روزانه از تمرینات می تواند کمک کند.
با یک درمانگر فیزیکی کار کنید
کار با یک متخصص فیزیوتراپی که متخصص در RA است، می تواند در ایجاد یک برنامه ورزشی مناسب و ایمن مفید باشد. این همکاری می تواند به ویژه برای افرادی که دارای تشخیص جدید RA یا کسانی که در معرض عوارض شدید قرار دارند مفید باشد.